Ćwiczenia oddechowe

Arnold Jacobs - Brian Frederiksen: Song & Wind tłum. Łukasz Michalski

Podczas zajęć warsztatowych Jacobs polecał studentom wykonywanie różnych wprawek oddechowych. Są to fizyczne ćwiczenia, które powinny być wykonywane z dala od instrumentu. Potraktuj je jako wyzwanie związane z przedstawionymi wcześniej wiadomościami i spróbuj je wykonać.

Wykonując te ćwiczenia pamiętaj, by robić przerwy kiedy poczujesz ból głowy spowodowany hiperwentylacją. Pauzując, zastanów się i oszacuj ile powietrza jest w płucach i ile z nieużywanej pojemności pozostaje w płucach [tak jak szklanka która jest do połowy napełniona wodą]. Dla wizualnego wzmocnienia rób te ćwiczenia przed lustrem. Po wykonaniu ćwiczeń można grać długie dźwięki na instrumencie.

Jest ważne, by nauczyć się jak brać szybki oddech poprzez analizowanie wolnego oddechu.

W celu otwarcia jamy ustnej:

Wymawiaj w regularnym rytmie „a, o, u, a, o, u” potem wykonaj wdech

                    [Wdychać w rytmie]       

                            

Odkryj uczucie wdychania przez szeroko otwarta jamę ustną.


By wyeliminować sprężanie

Wykonując gest zaskoczenia, weź pełen oddech, utrzymując otwarte gardło.

Brzmiącym głosem powiedz „łan”, pozostaw gardło otwarte

Powiedz „tu” i pozostaw gardło otwarte

Powiedz „fri” i tak dalej

Ćwiczenia wolnego pobierania pełnego oddechu.

Wdychając powoli, licząc do sześciu, unoś rękę w kierunku ciała, dopóki nie zostanie wzięty pełen oddech. Następnie, licząc do sześciu i wydychając, odsuwaj rękę. Użyj ręki jako urządzenia pomiarowego - kiedy pobierzesz połowę oddechu, ręka będzie w pół drogi.

Ćwiczenia wolnego oddechu pobieranego częściowo (co 1/3 pojemności)

Zastosuj ruch ręki; poruszaj nią w łokciu w kierunku ust licząc do trzech, by zobrazować wdychanie i wydychanie powietrza dzieląc w wyobraźni ilość przemieszczanego powietrza na trzy części.

Nie skupiaj się głównie na prędkości, skup się na ilości powietrza.

Weź powietrze w ilości 1/3 pojemności

Pauza [dwie lub trzy sekundy] i refleksja - ile pobrano powietrza, i ile jeszcze zostało miejsca na dodatkowe powietrze. W przerwach oceniaj ilość pobranego powietrza 

Dopełnij powietrze do 2/3 pojemności. Pauza i refleksja.

Kolejna 1/3- (dopełnij do końca). Pauza i refleksja.

Wypuść 1/3 powietrza. Pauza i refleksja.

Wypuść  2/3 powietrza. [resztę]

Weź 3/3 powietrza [pełen oddech]

Wypuść 2/3 powietrza

Weź 1/3 powietrza

Powtarzaj stosując różne kombinacje trzecich części

Ćwiczenia szybkiego oddechu

Ustal równomierną miarę, około 60 uderzeń na minutę

W takcie 5/4 wydmuchuj od 1 do 4, na (5) weź oddech

(5)| 1 2 3 4 (5) | 1 2 3 4 (5) | 1 2 3 4 (5)| 1 etc.

W takcie 4/4 wydmuchuj do 3 i ½, bierz oddech na ostatnią ½ (+)

4+| 1 2 3 4+| 1 2 3  4+| 1 2 3 4+| 1 2 3 4+| 1 etc.

Ćwicz to w różnych podziałach rytmicznych, stosując różne tempa.

Ćwiczenia wolnego oddychania

Stań z opuszczonymi po bokach rękami.

Podczas wdychania unoś ręce na boki, pomagając unoszącej się klatce piersiowej, licz do pięciu pstrykając palcami.

Na piąte pstryknięcie ręce powinny się znaleźć nad głową, a płuca powinny być całkowicie wypełnione. Kiedy przytrzymasz oddech, nie zamykaj gardła. Zachowaj otwartą drogę przepływu powietrza.

Opuszczaj ręce na boki, kontynuując przytrzymanie oddechu.

Zauważ, jak wiele masz powietrza i jak bardzo się poszerzyłeś od dołu płuc do szyi.

Wypuść powietrze, licząc do pięciu.

Powtórz to kilka razy

Choć wszystkie te ćwiczenia można opanować w ciągu tygodnia, może się okazać koniecznie ważny rok znaczącej dla pełnego ich wykorzystania w codziennym graniu.